請問如何增重?

hero7900811

作息正常 飲食正常 適當的運動
應該沒什麼問題了

darkthirteenth

不停的吃喝，
立馬睡覺，
在吃喝，
不斷重複!!

rhapsody1207

多吃糖吃高油量~~
睡前多吃一餐
盡量少動!!!!

m0122331

生活作息要正常~~~三餐都要吃!!!!! 自然就會胖了!!!!!

伤不起

呵呵，楼主是来打击人的吗，祝你一天胖五斤

hero7900811

大吃大喝   
保證讓你胖到一個不行XD

jdxvanj2xq

我覺得增重有很多方法
但是要用對方法會對自己身體比較好~
我建議你做重量訓練
不要用一些少動多吃 吃甜食吃什麼亂吃一通的方式~
因為這樣對身體會造成負擔~
而且線條也會變不好看
不如去增加肌肉達成增重的方式

想必你應該也看過林書豪和連勝文的對照圖
他們身高體重一樣
體態卻差距那麼大
這是為什麼!?
原因：肌肉和脂肪的比例

林書豪都是肌肉阿~~~~(超帥)

所以要增重
增加肌肉一定是首選!!!
一邊可以增重又可以讓線條變得更好看>_<

既然如此就開始計畫每天要做的重訓吧~
你可以以TABATA間歇訓練的方式去做會比較不那麼累
(做高強度>休息10-20秒>高強度>10-20秒 做幾個循環這樣子)
也可以自己安排自己調整
之前有在YOUTUBE看到一個影片你可以參考(做核心運動訓練)

跟JOE作「核心摧毀者」，20分鐘的間歇性核心訓練練出六塊肌、燃燒脂肪！
https://www.youtube.com/watch?v=hPuT1tDL5T0

還有記得訓練前要做好暖身
訓練中期要做好營養和水分的補充!!
訓練後要記得補充蛋白質和澱粉阿~~~
才有資源去修補你受損的肌肉
讓你變壯壯哈哈哈哈哈哈(變重)

我的知識沒有很好
如果有錯的地方麻煩提醒我XD
我再做修改
祝你可以成功增重囉~~~

hero7900811

三餐當十餐吃XD  不要運動
包你整個大肥XD

不懂的不懂

如果只是單純要增重，睡前吃熱量高的食物，像炸的，燒烤的，這樣應該會滿快變胖= =

lucky3020

不停給他吃下去就對了= =在不行就是身體有問題要看醫生

781105

說真的 每個人體質不一樣
不過多吃不動合理就是
你吸收再差也比你少吃多動增的快

b4536465

吃胖首先你要吃得下  心寬體才會胖  越想得多越不會胖

阮小樣

說真的有點過於羨慕..
本人體質不管怎麼吃就怎麼胖....
吃胖沒秘訣阿...

hero7900811

作息正常 飲食正常 適當的運動
應該沒什麼問題了

etaitung

一直狂吃垃圾食物就好了阿~還要問

歾苡軒

半夜吃宵夜~多吃多睡保證班

hn13717131

狂吃麥當勞肯德基  然後都不運動

伤不起

多吃朱古力，甜食，多吃饭，多坐着，多吃雪糕就可以了

isly99041

一天吃五餐
都吃高蛋白食物
不過進去蹲就進去蹲~
現在很輕鬆了啦

qoo5990

我反而隨便吃隨便胖

建議先把食量養大吧

每餐就多吃一人份的量

qian732047010

每天多喝点肉汤 还怕不胖

wt200635

多吃點炸的，吃完就睡，都不運動，ok的~

魂域大飞

想减还来不急呢，你这还增？

sukihana

試試看中醫調理吧

我有朋友也是家族遺傳很瘦吃不胖 天天麥當勞也一樣瘦

中醫看過後 吃中藥大概半年 BMI有稍微提高

b4536465

其實鍛煉也是好方法  做做俯臥撐舉舉啞鈴  肉結實了體重就上去