我吃這ㄍ瘦下來ㄉ

招財貓

菜單如下
早上起床先喝一杯500cc溫開水
早餐    :    蘋果or    柳丁   
盡量挑高纖的水果，個人認為蘋果最好
如果不吃水果　以蔬菜代替
中餐    :    蔬菜跟肉類的比例要3:1
             也就是說　如果你吃一塊牛排　你就要吃三盤青菜　以你自己的食量來配比例　
             我通常是5x5cm的牛排一塊　然後莎拉一大盤　這樣就很飽了
　　    *肉類不可以混在一起吃，如果你中餐吃牛肉，就別吃豬肉，雞肉，一次挑一種肉類，
            可是如果你挑海鮮吃，那你就可以吃魚吃蝦，混著吃
　　    *別吃加工食品，什麼叫加工食品，就是原本不是長那樣，加工過後變成那樣的東西，
             例如貢丸，肉圓，淹製食品
晚餐:    吃法跟中餐一樣
　　　只是不吃肉類，換成澱粉類，但是不要多吃，吃半碗飯，一堆蔬菜
一共吃七天一個循環
七天內一定要找一天全天吃青菜，清腸胃...<


800卡餐點40/40/20法則，意即40%的蛋白質、40%的碳水化合物以及20%的脂肪
妳不會因為吃了一堆花椰菜而變肥，重點是少吃精緻的碳水化合物

早餐：1小根香蕉+1份低脂優格+1杯黑咖啡（185大卡）

午餐：鮪魚罐頭+蔬菜沙拉+1茶匙橄欖油（90大卡）

點心：蘋果+2片全麥麵包+1小匙奶油（265大卡）

晚餐：酪梨+北非小米飯+雞胸肉+菠菜+紅酒（ 259大卡）
。

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試試看   試試看   試試看   試試看

忘記回家

要瘦下來
整個很需要毅力
不過連卡路里都有出來
整個很厲害~~

aiyoaiyo

想到要準備食材 就覺得 乾脆不要吃好了... (懶

璇羽月

其實我覺得要有適當的運動耶~
我有好多朋友都是靠運動減下來的!!(我也是耶XD
但是三餐都照吃~還有會吃甜點或下午茶的XD (我可不敢吃點心= ="
不過他們每天一定會去運動2~3小時!
下午晚上都可以!但是一定要動~要流汗!!
例如去公園慢跑~快步走路，或在家原地跑步、跳繩、搖呼拉圈都可以~
方法很多種啦~只是減下來後要維持挺難的= =|||

a0627520

正好夏天到了
可以試試看這個方法
感謝分享唷

chu9

一到暑假在家裡待著就胖了><
趕快來試試看這個方法~
但話說 都沒有吃澱粉對身體好嗎@@?
我覺得我真的太會吃了
可能沒辦法吃這麼少
要多運動了><

403032002

真的假的這麼有效
我還在想說該怎麼減肥
我會努力看看的

hong9778

也要多做運動吧~ @@

Lelouch2233

真的假的有效
可是減肥還是要看意志力吧XD

have

多運動比較實在

大胖毛

感謝大大分享
小弟也想瘦
我會試看看的